kolano z przodu

[...] bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na [...]

[...] jeszcze dalej w lewej łydce. Zmień stopy i powtórz serię ćwiczeń z drugą nogą. Napinanie ścięgna udowego. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, tak żeby twoje biodro było pod katem prostym. Złącz obie dłonie z tyłu na udzie poniżej kolana, aby utrzymać udo nieruchomo. Trzymaj swa stopę [...]

[...] odcinkiem kręgosłupa pomiędzy łopatkami-a nie głową ani karkiem-bo to jest niebezpieczne! Przewrót przez bark(z pozycji niskiej) przez prawy bark: -przyklękasz na lewe kolano -ustawiasz lewy goleń prostopadle do prawego uda(jak na fotce) -opierasz prawą dłoń blisko prawej stopy (palcami do ciała) -opierasz lewą dłoń obok prawej (palcami [...]

[...] stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Sobota: Plecy+Przedramiona+brzuch Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko ) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /stały ciężar/ 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x 10 /stały ciężar/ PrZeDrAmIoNa 1.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x 20 /stały ciężar/ 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2x 20 /stały ciężar/ [...]

[...] 3x 20 -unoszenie sztangielki w opadzie: 3x 12-10 -szrugsy: 4x 15 BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 -hantel o kolano 3x 15 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x 8-4 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem / uginanie ramion nachwytem 4x 12 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] podchwyt 3 serie wiosło hantlą 4 serie unoszenie z opadu 3 serie BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 -hantel o kolano 3x 15 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x 8-4 Daj biceps uginanie ze sztangą 4 serie uginanie z hantlą młotki 4 serie PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków [...]

[...] o ławkę: 4 x 8-12 4. Szrugsy: 4 x 12-15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie: 4 x 8-12 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni) 1. Pompki na poręczach: 4 x 13 2. Wyciskanie francuskie: 4 x [...]

Trening B częśc lekka Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x60 3x60 wykroki sztanga z przodu 3x40 3x60 5x72 5x72 5x72 pompki 3x5 (2 serie z jednym klasnieciem, ostatnia z dwoma) częśc ciężka 75% MYSLE ZE 5 SERII POMPEK TO NIE WYZWANIE rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 ROZUMIEM ZE Z PODSIADEM I ZE WSTANIEM zarzut 3x40 2x60 2x70 5x75 ROZUMIEM ZE Z [...]

TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 28KG/28KG/30KG/33KG-4,5RAZU/33KG-3,5 RAZU(MUSIAŁAM SZTANGĘ WAŁKOWAĆ PO SOBIE BO NIE DAŁAM RADY ODŁOŻYĆ) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) invert rows 5x5 i 5x5 z ugiętymi nogami + 4x po 3 obwody 12 wypadów po 7 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg 4 [...]

[...] nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.pompki na płasko z obciązeniem 5serii 2.pompki skos (głowa w dół) 4serie - lekko 3.wyciskanie hantli 15 12 9 12 4.wyciskanie [...]

Na Twoich nogach wyraźnie widzisz poszczególne części czworogłowego.Ta część mięśnia odpowiedzialna jest za końcową fazę wyprostu w stawie kolanowym(ostatnie 30 stopni).Jego funkcję łatwo zauważysz stając w lekkim rozkroku,stopy delikatnie skierowane na zewnątrz,wysuwając kolano do przodu,do momentu w którym nie ma jeszcze ugięcia w stawie [...]

[...] tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego wyciago w przod 4x12 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem4x12 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 6.Skłony tułownia z linką wyciągu siedząc 4x15-20 nogi +łydki 1.przysiady z sztanga na barkach suwnica 4x15 2.przysiady wykroczne 4x12 3.uginanie [...]

[...] wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na plecach - 10/10/8/8 nogi przysiady sztanga na barach z przodu - 10/10/8/8 nogi wspinanie na [...]

[...] 14x100kg * R.Ż. 2. Wspięcia na palce siedząc 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg * R.Ż. = rekord życiowy Uwagi: Rosnące odciążenie miało przyzwyczajać moje bolące kolano do coraz większego wysiłku i najwyraźniej sztuka się ta udała. Plecy miały sporo pracy przy stabilizacji ruchu ze sztangą trzymana na barkach, ale ćwiczenie robię na [...]

[...] 4s/10 5. Biceps + Triceps Uginanie przedramion ze sztanga 4s/12/10/8/6 Wyciskanie waskim chwytem 4s/12/10/8/6 Uginanie z supinacja 4s/12 Francuz 4s/12/10/8/6 Uginanie o kolano 3s/12 Pompki odwrotne 3s/max Teraz jest split łączone partie: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko [...]

[...] mam pojęcia co to jest i czy to groźne. Powinnam się tym przejmować? No i jeszcze bolą mnie kolana z przodu (takie ukłucie w środku) jak stanę na jednej nodze i wyprostuję kolano. Obawiam się, że zdarza mi się czasami wyprostować kolana robiąc przysiady, ale pilnuję tego. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. [...]

[...] 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była popsuta) 22kg, 31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń niestety nie wiem ile, bo taka byłam zła na to kolano Po treningu 20min orbitreku Podczas wypadów coś mi przeskoczyło w lewym kolanie. Aż jęknęłam. Zrobiłam najpierw po jednej serii na każdą nogę przy drugiej z prawą z [...]

[...] / Wiosłowanie końcem sztangi 50x15 / 50x13 70x15 / 55x12 90x15 / 60x11 110x12 / 65x9 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x13 12x13 12x13 12x13 - Uginanie ramienia o kolano 11x11 11x11 11x11 Cardio : 15min, interwały po treningu b.cieżko Sobota Klatka ciężko, triceps lekko, bok barku, prostowniki kg x powtórzenia - Wyciskanie hantli skos [...]

[...] BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe kolano stalo się jak gdyby niepewne, małostabilnie się czuje od tamtego momentu. CZESTO SPOTYKALEM SIE Z IDENTYCZNYMI OBJAWAMI PO WSTANIU Z LOZKA. SAM TO MIALEM, PARU [...]